😊Wie geht Sex ohne Scham?

Frauen, die wissen, was sie wollen, können ihre Sexualität selbstbestimmt, lustvoll und ohne falsche Scham leben. Das führt zu mehr Zufriedenheit, besserer Kommunikation und weniger Frustration – sowohl im eigenen Erleben als auch in der Partnerschaft.

Emily Nagoski hat dazu das Buch "Come as You Are" (oder auf Deutsch "Komm, wie du willst") geschrieben, das jeder und vor allem jede Frau lesen sollte! Darin betont sie wie wichtig es ist, dass Frauen wissen, was sie wollen – auch beim Sex, weil dies der Schlüssel zu einem erfüllenden und selbstbestimmten Sexualleben ist.

Das Wissen über die eigenen sexuellen Wünsche ist laut Nagoski die wichtigste Zutat für guten, selbstbestimmten Sex.

Ihre Argumentation basiert auf mehreren zentralen Punkten:

• Individuelle Sexualität: Jede Frau erlebt ihre Sexualität anders und reagiert unterschiedlich auf Reize. Es gibt keine „Norm“, wie weibliche Lust oder Erregung ablaufen muss – entscheidend ist, dass Frauen ihre eigenen Bedürfnisse und Vorlieben kennen und akzeptieren.

• Selbstkenntnis als Basis für Erfüllung: Sex ist für Frauen besonders dann erfüllend, wenn sie ihren Körper kennen und wissen, was ihnen gefällt. Nur so können sie selbstbewusst kommunizieren, was sie brauchen, und sich in ihrer Sexualität wohlfühlen.

• Gesellschaftliche Mythen überwinden: Nagoski räumt mit überholten Vorstellungen auf, dass weibliche Sexualität nur eine „Light-Version“ der männlichen sei. Sie kritisiert, dass gesellschaftliche Erwartungen oft dazu führen, dass Frauen sich an fremden Maßstäben orientieren, statt ihre eigene Sexualität zu entdecken und zu leben.

• Kommunikation und Einvernehmen: Sie unterstreicht, wie wichtig Kommunikation über Wünsche und Grenzen ist – sowohl für das eigene Wohlbefinden als auch für die Beziehung. Nur wenn Frauen wissen, was sie wollen, können sie das auch klar äußern und so zu mehr Intimität und Vertrauen beitragen.

• Kontextabhängigkeit weiblicher Lust: Für viele Frauen ist sexuelles Verlangen stark vom Kontext abhängig (z. B. Stresslevel, Beziehungssituation, emotionale Sicherheit). Wer sich selbst kennt, kann besser erkennen, was sie in bestimmten Situationen braucht, um Lust zu empfinden.

• Vergnügen als Menschenrecht: Nagoski betont, dass jede Frau ein Recht auf sexuelles Vergnügen hat und ermutigt dazu, das eigene Wohlbefinden in den Mittelpunkt zu stellen.

Emily Nagoski beginnt ihr Buch mit den anatomischen Grundlagen und erklärt, warum es so wichtig ist die eigenen Genitalien genau zu kennen, denn jede Vulva und jede Klitoris sieht anders aus und ist unterschiedlich empfindlich. In den Medien werden oft unrealistische „Einheits“-Genitalien gezeigt, die mit der Realität nichts zu tun haben. Nagoski betont:

„Zu wissen, wo sich die Klitoris befindet, ist wichtig, aber zu wissen, wo sich IHRE Klitoris befindet, ist Macht.“

Außerdem wachsen leider viele Frauen mit kulturellen Botschaften auf, die ihnen ein negatives Bild ihres Körpers vermitteln. Das bewusste Kennenlernen der eigenen Genitalien hilft, diese Vorurteile abzubauen und den eigenen Körper besser zu akzeptieren.

Wer die eigenen Genitalien kennt, kann besser herausfinden, was sich gut anfühlt und wie man sexuelle Lust erlebt. Das ermöglicht es auch, die eigenen Wünsche und Bedürfnisse zu kommunizieren, was zu mehr Vergnügen führt.

Nagoski empfiehlt, die eigenen Genitalien mit einem Spiegel zu betrachten, um sich selbst zu entdecken und unabhängig von gesellschaftlichen Erwartungen die eigene Sexualität zu leben.

Wenn dann die Basics sitzen und Frau weiß, was sie mag und das auch ihrem Gegenüber kommunizieren kann, dann hat Emily Nagoski noch zwei "Alltagstipps" wie Sex (in der Beziehung) gelingen kann. Zum einen muss der "Kontext" passen für eine erfüllte Sexualität.

Denn sexuelles Verlangen bei Frauen ist stark kontextabhängig und wird von äußeren Umständen und ihrem emotionalen Zustand beeinflusst.

Ein positiver, sicherer und stressfreier Kontext ist oft die Voraussetzung für Lust und Erregung. D.h. es kann auch sexy sein, wenn der Partner die Wäsche erledigt, die Kinder ins Bett bringt und den Geschirrspüler einräumt, damit Frau sich entspannen kann!

Zum anderen schreibt sie von der Wichtigkeit der "Abenteuer im Kopf". Denn sexuelle Lust und Orgasmus entstehen vor allem im Gehirn und sind weniger eine rein körperliche oder genitale Reaktion. Studien zeigen laut Nagoski, dass die körperlichen Anzeichen eines Orgasmus bei Frauen nicht zwingend mit dem subjektiven Erleben übereinstimmen. Das bedeutet:

Wie intensiv und befriedigend ein Orgasmus empfunden wird, hängt stark davon ab, was im Kopf passiert – also von Fantasie, Vorstellungskraft, Kontext und mentalem Zustand.

Nagoski betont, dass mentale Erregung, Fantasie und positive Gedanken („Abturner abschalten, Anturner anschalten“) entscheidend für besseren Sex und erfüllendere Orgasmen sind. Wer sich bewusst macht, was im Kopf Lust auslöst und was hemmt, kann gezielt für ein besseres sexuelles Erleben sorgen.

Probier's doch einfach mal aus ☺️